第20回 淀川マラソン
今回もアラフォーオヤジの友人らと淀川マラソンに参加しました。
そのうちの一人は昔から毎朝１０キロを走る猛者で
記録３時間１５分くらいでほぼプロ。
そしてもう既に何回かフルマラソンを経験している友人（記録４時間３５分）と 今回人生２回目のフルマラソンの自分。
結果からいうと、いつものように ベッタ でした。
しかし去年より ３０分自己ベスト更新し、ネットタイムで
５時間３１分 という成績でした。
スタート前の走行計画は キロ７分ペースでいこうと思っていた。
自分がつけていたゼッケン ”D” 周辺の人たちのスタート直後の走るペースが早い。
そのペースに流されまいと意識するものの
キロ６分〜６分３０秒ペース で走ってしまった。
今年のレース前の練習で8月、9月、10月とそれぞれ走行距離を約100キロくらいだったので（結構自分でも今年はいけるという自信もあったが）、その甲斐あってか ハーフ20km までは何の問題もなく走れた。
しかし20キロが過ぎ、スタート地点の守口市に帰ってきて、少し過ぎたあたりから、右足膝裏の右（外）側の筋といつもの左膝に痛みを感じ、いきなりペースダウン。
ここは今まで痛みを感じたことがなかった部位でショック！
大阪工大前くらい（約２５ｋｍ付近）からその痛みが明らかな痛みとなり、去年よりずいぶん早い位置から歩き出してしまった。
そこから ほぼ歩きペース になり、結局ずっとそのペースで最後までいく羽目になってしまった。
（去年の教訓から、歩きでも 全くの歩き ではなく、腕を早く振り、すり足だが、足を前にだし 歩きと超遅走りの中間みたいな速さ）
ずっと激痛と戦いながらそのペースで進みながら、悔しさを感じつつ、これまでの練習を振り返っていた。
原因はわかっていた。LSD不足。長距離の練習が明らかに足りていない。
序盤の予定ペースが早く、それを維持できなく、前半で体力を使い果たしてしまった。そしてレース半ばで 痛みがでて、ペースダウン。初心者によくある失敗。
30ｋｍ超えたあとに、見た目６０歳くらいのおばあちゃんにも軽く抜いていかれ、意気消沈。
結果的にタイム５時間半で レベルが低すぎるが自己ベストを更新できたが、やはり最低５時間は切らないと、ランナーとは言えない と思う。
もっと練習で走行距離を伸ばし、長い距離を走り込み、体幹トレや足筋トレをして、長距離を走れる足をつくらないといけないことを痛感した。
次回は必ず５時間をきる市民ランナーになってマラソンを楽しみたいと思う。
今年２０１６年の練習走行距離
３月 ２５ｋｍ
４月 ４０ｋｍ
５月 １０ｋｍ
６月 ５０ｋｍ
７月 ７６ｋｍ
８月 ９４ｋｍ
９月 １０１ｋｍ
１０月 １０３ｋｍ
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施工・受注状況速報
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こんにちは
先日、久しぶりに行きつけのインドカレーを食べに行ってきました！
一緒に行った友達も美味しいと言ってましたが
やはり辛かったそうです!!!
私はこの辛さに慣れてしまってるので
これくらいが♥akn♥
そういえば
私のおばあちゃんがカレーの話しを話していて
「ガラムサ、ガラムサ」と何回も意味の分からない言葉を発するので
話の内容からするにこれはガラムマサラやなと察しました。
話が全部終わってから教えてあげましたｗ
今日の傷です↓
扉のレールの両サイドに傷があります。
手前にはカッター傷が。
向側には割れてふくらみがあります。
仕上がりはこちら↓
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こんにちは
今日は肌寒いですが
ポカポカしていて気持ちよいですねヾ(＠°▽°＠)ﾉ
創作作品を作ったので
紹介します
絵具がパレットで固まっていたので
綺麗にはがして作りました
私にはアンパンマンにしか見えません
本日の傷はこちら↓↓↓
リビング床傷です
へこんでいます
補修後はこちら↓↓↓
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こんにちは(^∇^)
突然、激しい雨が降ってきたので
ビックリしました
最近、サンリオでプチギフトを
ゲットしたのでご紹介します
マイメロちゃんの小物入れなのですが
ケーキみたいですごく可愛らしいですヾ(＠^▽^＠)ﾉ
可愛過ぎて使えません
本日の傷はこちら↓↓↓
浴室出入口の敷居傷です
めくれています
補修後はこちら↓↓↓
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綺麗に仕上がりました(^O^)
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こんにちは
週末は天気がまた悪くなる様ですね。
ここ最近、せっかくの日曜日は雨の様な、、
チョコ大福です
会社からの帰り道にある和菓子屋さんでたまに買います。
おいしくて家族も大好きなので
買って帰った日は皆、ウォー！と喜んでくれますｓｓｓ
今日の傷です↓
ＷＩＣの扉です。
高さは膝の位置あたり、横に白い傷がいっています。
何かを摺ってしまったのでしょう。
中の木が見えています。
仕上がりはこちら↓
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