第20回　淀川マラソン

今回もアラフォーオヤジの友人らと淀川マラソンに参加しました。

そのうちの一人は昔から毎朝１０キロを走る猛者で
記録３時間１５分くらいでほぼプロ。

そしてもう既に何回かフルマラソンを経験している友人（記録４時間３５分）と　今回人生２回目のフルマラソンの自分。

結果からいうと、いつものように　ベッタ　でした。

しかし去年より　３０分自己ベスト更新し、ネットタイムで
５時間３１分　という成績でした。

スタート前の走行計画は　キロ７分ペースでいこうと思っていた。

自分がつけていたゼッケン　”D”　周辺の人たちのスタート直後の走るペースが早い。

そのペースに流されまいと意識するものの
　キロ６分〜６分３０秒ペース　で走ってしまった。

今年のレース前の練習で8月、9月、10月とそれぞれ走行距離を約100キロくらいだったので（結構自分でも今年はいけるという自信もあったが）、その甲斐あってか ハーフ20km までは何の問題もなく走れた。


しかし20キロが過ぎ、スタート地点の守口市に帰ってきて、少し過ぎたあたりから、右足膝裏の右（外）側の筋といつもの左膝に痛みを感じ、いきなりペースダウン。
ここは今まで痛みを感じたことがなかった部位でショック！

大阪工大前くらい（約２５ｋｍ付近）からその痛みが明らかな痛みとなり、去年よりずいぶん早い位置から歩き出してしまった。
　
そこから　ほぼ歩きペース　になり、結局ずっとそのペースで最後までいく羽目になってしまった。

（去年の教訓から、歩きでも　全くの歩き　ではなく、腕を早く振り、すり足だが、足を前にだし　歩きと超遅走りの中間みたいな速さ）

ずっと激痛と戦いながらそのペースで進みながら、悔しさを感じつつ、これまでの練習を振り返っていた。

原因はわかっていた。LSD不足。長距離の練習が明らかに足りていない。

序盤の予定ペースが早く、それを維持できなく、前半で体力を使い果たしてしまった。そしてレース半ばで　痛みがでて、ペースダウン。初心者によくある失敗。

30ｋｍ超えたあとに、見た目６０歳くらいのおばあちゃんにも軽く抜いていかれ、意気消沈。

結果的にタイム５時間半で　レベルが低すぎるが自己ベストを更新できたが、やはり最低５時間は切らないと、ランナーとは言えない　と思う。

もっと練習で走行距離を伸ばし、長い距離を走り込み、体幹トレや足筋トレをして、長距離を走れる足をつくらないといけないことを痛感した。

次回は必ず５時間をきる市民ランナーになってマラソンを楽しみたいと思う。



今年２０１６年の練習走行距離
３月　２５ｋｍ
４月　４０ｋｍ
５月　１０ｋｍ
６月　５０ｋｍ
７月　７６ｋｍ
８月　９４ｋｍ
９月　１０１ｋｍ
１０月　１０３ｋｍ