こんばんは
箕面のキューズモールに行ってきました。
建物間の外廊下がこんな素敵な造りになっていて
とても綺麗でした
今日の傷です↓
玄関の外枠に傷がありました。
内装の枠と違い、
オレンジ色のシートの中は固いアルミ製になっています。
仕上がりはこちら↓
木目まで再現しました。
この様な材質でも綺麗に直します
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施工・受注状況速報
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こんにちは
知り合いからこんな可愛い写真が送られてきました
手に乗るくらいの小さい子猫です
可愛いーーー！
きーーー！
傷はこちら↓
洋室のフロアーです。
斜めに線傷が行っています。
仕上がりはこちら↓
いかがでしょうか
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こんにちは
最近寒くなってきたので
我が家のワンちゃんに
お家を買ってあげました
ハチ模様で可愛くて
触角が付いています
あげてみると、、、、
怖いみたいで、いつでも
逃げれる様に
頭だけ突っ込んでました
かわいい(￣▽+￣*)
本日の傷はこちら↓↓↓
フロアーへこみ傷です
補修後はこちら↓↓↓
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こんばんは
可愛い化粧品をゲットしました
チークなのですが、猫ちゃんの
形になっています(*^▽^*)
可愛い！
本日の傷はこちら↓↓↓
リビングフロアー傷です
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かがでしょうか？
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こんばんは
先日、体も心も温まる
カレーを食べてきました
先輩御用達のお店に連れて行って
頂きました(*^▽^*)
チーズナンがすごく美味しく
そして、カレーが辛くて
すごく美味しかったです
ぜひまた行きたいっ！
本日の傷はこちら↓↓↓
洋室枠傷です
補修後はこちら↓↓↓
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こんばんは
すごい可愛い画像を見つけました。
指に絵が描かれています。
怖い様でかわいいです
今日の傷です↓
退去後フロアー傷です。
ベッドを移動した際に付いた傷との事。
仕上がりはこちら↓
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こんにちは
先日、我が家のポメちゃんを
トリマーに連れて行きました
ふわふわもこもこに
なって帰ってきました
あごひげ？がふさふさなので
サンタさんみたいです
本日の傷はこちら↓↓↓
クローゼットの扉傷で
補修後はこちら↓↓↓
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こんにちは
朝、寒くて布団からなかなか
出られませんでした
急に寒くなりましたね
ファミレスに行った時
ねぎとろ丼があると必ず
注文してしまいます
お刺身のマグロは苦手なのですが
なぜかねぎとろは
大好物です
写真を見たらまた食べたく
なってきましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ
本日の傷はこちら↓↓↓
洋室のフロアー傷です
補修後はこちら↓↓↓
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第20回 淀川マラソン
今回もアラフォーオヤジの友人らと淀川マラソンに参加しました。
そのうちの一人は昔から毎朝１０キロを走る猛者で
記録３時間１５分くらいでほぼプロ。
そしてもう既に何回かフルマラソンを経験している友人（記録４時間３５分）と 今回人生２回目のフルマラソンの自分。
結果からいうと、いつものように ベッタ でした。
しかし去年より ３０分自己ベスト更新し、ネットタイムで
５時間３１分 という成績でした。
スタート前の走行計画は キロ７分ペースでいこうと思っていた。
自分がつけていたゼッケン ”D” 周辺の人たちのスタート直後の走るペースが早い。
そのペースに流されまいと意識するものの
キロ６分〜６分３０秒ペース で走ってしまった。
今年のレース前の練習で8月、9月、10月とそれぞれ走行距離を約100キロくらいだったので（結構自分でも今年はいけるという自信もあったが）、その甲斐あってか ハーフ20km までは何の問題もなく走れた。
しかし20キロが過ぎ、スタート地点の守口市に帰ってきて、少し過ぎたあたりから、右足膝裏の右（外）側の筋といつもの左膝に痛みを感じ、いきなりペースダウン。
ここは今まで痛みを感じたことがなかった部位でショック！
大阪工大前くらい（約２５ｋｍ付近）からその痛みが明らかな痛みとなり、去年よりずいぶん早い位置から歩き出してしまった。
そこから ほぼ歩きペース になり、結局ずっとそのペースで最後までいく羽目になってしまった。
（去年の教訓から、歩きでも 全くの歩き ではなく、腕を早く振り、すり足だが、足を前にだし 歩きと超遅走りの中間みたいな速さ）
ずっと激痛と戦いながらそのペースで進みながら、悔しさを感じつつ、これまでの練習を振り返っていた。
原因はわかっていた。LSD不足。長距離の練習が明らかに足りていない。
序盤の予定ペースが早く、それを維持できなく、前半で体力を使い果たしてしまった。そしてレース半ばで 痛みがでて、ペースダウン。初心者によくある失敗。
30ｋｍ超えたあとに、見た目６０歳くらいのおばあちゃんにも軽く抜いていかれ、意気消沈。
結果的にタイム５時間半で レベルが低すぎるが自己ベストを更新できたが、やはり最低５時間は切らないと、ランナーとは言えない と思う。
もっと練習で走行距離を伸ばし、長い距離を走り込み、体幹トレや足筋トレをして、長距離を走れる足をつくらないといけないことを痛感した。
次回は必ず５時間をきる市民ランナーになってマラソンを楽しみたいと思う。
今年２０１６年の練習走行距離
３月 ２５ｋｍ
４月 ４０ｋｍ
５月 １０ｋｍ
６月 ５０ｋｍ
７月 ７６ｋｍ
８月 ９４ｋｍ
９月 １０１ｋｍ
１０月 １０３ｋｍ
こんにちは
先日、久しぶりに行きつけのインドカレーを食べに行ってきました！
一緒に行った友達も美味しいと言ってましたが
やはり辛かったそうです!!!
私はこの辛さに慣れてしまってるので
これくらいが♥akn♥
そういえば
私のおばあちゃんがカレーの話しを話していて
「ガラムサ、ガラムサ」と何回も意味の分からない言葉を発するので
話の内容からするにこれはガラムマサラやなと察しました。
話が全部終わってから教えてあげましたｗ
今日の傷です↓
扉のレールの両サイドに傷があります。
手前にはカッター傷が。
向側には割れてふくらみがあります。
仕上がりはこちら↓
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